La Guía para
vencer a un ataque al corazón
Por RON WINSLOW
Aquí están las buenas noticias:
Las enfermedades del corazón y sus consecuencias se pueden prevenir. La
mala noticia es que casi un millón de estadounidenses sufren un ataque al
corazón este año.
Las muertes por enfermedad
coronaria en los EE.UU. se han reducido en un 75% durante los últimos 40 años. Los ingresos hospitalarios por infarto
de miocardio entre las personas mayores se redujo en casi un 25% en un período
de cinco años durante la última década, una hazaña notable, cuando muchos
expertos esperaban que el envejecimiento de la población para causar un aumento
en el problema.
Sin embargo, la enfermedad
cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte tanto en hombres como
en mujeres. Los médicos temen que el progreso constante de una
intensa campaña de salud pública a principios de la década de 1960 es en
agradecimiento de poner en riesgo una epidemia de la obesidad y la creciente
prevalencia de la diabetes. Sólo un puñado de personas que son totalmente
compatibles con las recomendaciones de dieta, ejercicio y otros hábitos
personales y probados para ayudar a mantener sano el corazón.
Particularmente preocupante son
los informes cada vez más comunes de ataques cardíacos entre las personas más
jóvenes, incluso aquellos en sus 20s y 30s, dice Donald M. Lloyd-Jones,
cardiólogo y jefe de medicina preventiva en la Northwestern University Feinberg
School of Medicine en Chicago.
Hay mucho que una persona puede
hacer para ayudar a prevenir un ataque al corazón. Un estudio internacional encontró que
el 90% de los riesgos asociados a factores tales como el colesterol alto y
presión arterial, actividad física, el tabaquismo y la dieta, se encuentran
dentro de factores controlables. El estudio, llamado INTERHEART, donde 15.000
personas de todos los continentes, que sufrió un ataque al corazón con similar
características, que no lo hizo.
Aunque la genética juega un papel
en hasta la mitad de los ataques al corazón, "Usted puede triunfar sobre
un montón de su genética, con decisiones que toma y con medicamentos si los
necesita", dice el Dr. Lloyd-Jones.
Los
Fundamentos
Conocer el nivel de colesterol y
los números de la presión arterial es tan fundamental para la salud del corazón
como conocer el alfabeto a la lectura. Sin
embargo, las encuestas muestran que alrededor
de un tercio de las personas con niveles de problemas no lo saben. Para
la mayoría, LDL óptimo, o colesterol malo, es menos de 100, HDL, o colesterol
bueno, es más de 60, y presión arterial es menor de 120/80.
Las pruebas de tales lecturas no
sólo son importantes para comprender el riesgo, dicen los médicos, sino para
medir su progreso hacia la reducción de la misma. La
dieta sana y hábitos de ejercicio constituyen la primera línea de la ofensa
hacia el mejoramiento o la gestión de estos números y hacia el control de peso
y los niveles de azúcar en sangre también. Medicamentos
para reducir el colesterol y la presión arterial son armas eficaces cuando sea
necesario.
Dejar de fumar también produce
grandes beneficios. Dentro de un
año, un ex fumador de ataque al corazón el riesgo se reduce en un 50%.
Un
entrenamiento de 10 minutos
Directrices instan a tres horas
semanales de ejercicio ligero para mantener la salud del corazón, pero muchas
personas que no pueden encontrar el tiempo para comenzar a sudar durante 30
minutos casi todos ellos ni se preocupan. "Es
el fenómeno de todo o nada", dice Martha Grogan, un cardiólogo de Mayo
Clinic.
Pero ¿qué hay de 10 minutos al
día? Mientras que el objetivo de 30 minutos se asocia con una reducción del
70% en el riesgo de ataque cardíaco de más de un año, investigadores de la Mayo
analizaron los datos y observaron que una caminata rápida de 10 minutos a pie
al día resulta en una reducción de casi el 50% en comparación con las personas
que apenas realizan ejercicio.
El beneficio real varía
dependiendo de la edad, sexo, peso y condición física de línea base, y los que están en mayor riesgo son los que más
tienen que ganar. "Si
usted puede hacer más, entonces es mejor," dice el Dr. Grogan. "Sin embargo, pequeñas cantidades
de ejercicio no son nada". Sin
embargo, los cardiólogos dicen que un entrenamiento diario de 30 minutos debe
ser la meta.
Ejercítate
Incluso el ejercicio regular no
es suficiente si usted está confinado a un escritorio o un sofá para el resto
del día.
Un estudio de investigadores
australianos publicado hace dos años encontró que el gasto de más de cuatro
horas al día delante de un ordenador o la televisión se asoció con una
duplicación de los problemas graves del corazón, incluso entre personas que
hacían ejercicio con regularidad. Los
investigadores dieron seguimiento a 4,512 hombres y mujeres, sobre todo en sus
últimos años 50, durante cuatro años y los comparó contra los gastos de menos
de dos horas frente a una pantalla.
Sentado por mucho tiempo se
asoció con mayores niveles de marcadores inflamatorios en la sangre, el aumento
de peso corporal y niveles más bajos de HDL, o colesterol bueno, lo que indica que la conducta sedentaria tiene su propia biología
mala.
"Para las personas que se
sientan parte del día, el riesgo de un ataque al corazón es casi lo mismo que
fumar", dice el Dr. Grogan.
Posibles soluciones: levantarse de su escritorio
cada 30 minutos o incluso trabajando en su computadora mientras está de pie.
Tome un paseo para hablar con un colega en lugar de enviar un correo
electrónico. O bien, "cuando llegue la hora de descanso", dice el Dr.
Lloyd-Jones, "en lugar de ir por un Snickers, de un paseo de 10 minutos.
El beneficio comienza a ocurrir tan pronto como te levantes".
Introduzca pasos en su día. Use las escaleras en lugar del
elevador; estacione en el borde del
estacionamiento de su trabajo o del centro comercial, en lugar de hacer maniobras
para conseguir un espacio cerca de la entrada.
No Worry,
Be Happy
En su nuevo
libro de la salud del corazón "Heart 411," los médicos de la Clínica
Cleveland Marc Gillinov y Steven Nissen, describen un estudio realizado por
investigadores de la Universidad Wayne State que calificaron las sonrisas de
230 peloteros que jugaron antes de 1950, fue basado en fotos del Registro de
Béisbol. Se observo el promedio
de vida de los jugadores: Sin sonrisa 73 años, con sonrisa parcial, 75. Aquellos con una sonrisa llena llegaron
a los 80 años.
Si bien no es la ciencia más
sólida, es consistente con otra investigación que vincula la salud emocional a
un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. En
contraste, la depresión, la ira y la hostilidad tienen un efecto perjudicial. Un estudio de la Universidad de Duke
de 255 médicos desde hace varios años encontró que el 14% de los valorados por
encima del promedio para la hostilidad sobre la base de un test de personalidad
había muerto 25 años después, más de la enfermedad cardíaca, comparado con el
2% de aquellos que resultaron por debajo del promedio.
Coma las
verduras
El cumplimiento de las pautas
nutricionales es el reto más difícil para la mayoría de los estadounidenses, indican
los datos de la Asociación Americana del Corazón. Comprar en los pasillos perimetrales
de la tienda de abarrotes es una posible solución. Es el lugar donde los productos
frescos y otros alimentos no elaborados se suelen encontrar, y por lo general
se considera más saludable para el corazón que los ricos en calorías y sal, dice
Amparo Villablanca, un cardiólogo de la Universidad de California en Davis.
Ella aconseja a los pacientes
"no colocar barro en sus motores. Usted tiene que conseguir que la gente
piense de su cuerpo como una máquina bien afinada".
Agrega Sharonne Hayes, un
cardiólogo de la Clínica Mayo: "No te saltes el desayuno." Si usted
no come en la mañana, pone en marcha procesos
metabólicos "que te llevan a comer más durante el día."
Duerma
bien durante la noche
El papel del sueño en la
protección del corazón se subestima, dice el Dr. Mayo Grogan."Si te quitas una horas de sueño necesario todas
las noches, básicamente has pasado la noche en vela todos los días de la semana,
", dice ella. Privación
crónica del sueño puede conducir a un aumento de la presión arterial alta de
peso, y aumentar el riesgo de la diabetes, dice.
Fuente:
The Wall Street Journal.
Enviado por: Lcdo. Héctor Vidal
Colaboración: Lcda. María de los Ángeles Martínez
